Simmons Philippa- Introducción
- ¿Qué son los sueños?
- Datos sobre los sueños
- ¿Por qué soñamos?
- Factores que influyen en los sueños
- ¿Por qué tenemos pesadillas?
- Cómo recordar tus sueños
- Resumen
Introducción
La mayoría de la gente sueña. Es un extraño fenómeno de una historia personal que no tiene sentido y que, sin embargo, invoca nuestras emociones, y todo ocurre mientras estamos profundamente dormidos.
Cuando sueñas, los objetos más mundanos cobran una importancia inmensa, y personas a las que no has visto en años vuelven de repente a tus recuerdos.
Muchos nos preguntamos por qué tenemos estos sueños, qué significan y qué puede haberlos provocado. Hoy vamos a responder a estas preguntas y a ayudarte a entender tu subconsciente.
Índice- Introducción
- ¿Qué son los sueños?
- Los sueños son una experiencia humana universal, descrita como un estado de conciencia
- El soñador tiene un control reducido sobre el contenido y las imágenes del recuerdo.
- Datos sobre los sueños
- Todo el mundo sueña
- Los sueños suelen olvidarse
- El 12% de las personas afirma soñar sólo en blanco y negro
- Los animales probablemente sueñan
- ¿Por qué soñamos?
- Muchas teorías sobre por qué soñamos
- Algunos investigadores afirman que necesitamos los sueños para nuestra salud física y mental
- Algunos estudios sugieren que los sueños proceden de nuestra imaginación más que de nuestra percepción
- Ayudas para la memoria
- Factores que influyen en los sueños
- Condiciones de salud
- Trastornos de salud mental
- Falta de sueño
- Embarazo
- Alimentos
- Actividades diarias
- Condiciones de salud
- ¿Por qué tenemos pesadillas?
- Las pesadillas son sueños angustiosos que hacen que el soñador se sienta perturbado
- Los sueños pueden causar: ansiedad, miedo y trauma
- Las pesadillas suelen ser espontáneas
- Aperitivos nocturnos
- Medicamentos
- Privación del sueño
- Cómo recordar tus sueños
- Despertarse sin despertador
- Recuérdate a ti mismo
- Reproducción de sueños
- Anótelo
- Resumen
¿Qué son los sueños?
La mayoría de nosotros entendemos que los sueños son las historias, imágenes y recuerdos que vemos mientras soñamos, pero hay un poco más en el proceso que eso. Hay 5 etapas de dormir en el ciclo del sueño, y cada fase ayuda al cuerpo de diferentes maneras.
En la fase 1 se reduce la actividad muscular. En la fase 2 se detienen los movimientos oculares y se ralentizan las ondas cerebrales. Esta fase también se conoce como "husos".
En la 3ª fase, las ondas cerebrales se vuelven extremadamente lentas y se producen ondas delta. La 4ª fase es la más difícil de despertar. No hay movimiento ocular alguno. Si se despierta a alguien en la 4ª fase del sueño, suele estar desorientado.
La 5ª fase se conoce como movimientos oculares rápidos o REM. La respiración se vuelve rápida e irregular, además de superficial. Los ojos también empiezan a moverse con movimientos rápidos. Sin embargo, los músculos se paralizan temporalmente. Es en esta fase cuando se sueña.
Los sueños son una experiencia humana universal, descrita como un estado de conciencia
Los sueños se denominan "estado de conciencia" a pesar de estar dormido. Esto se debe a los efectos sensoriales, cognitivos y emocionales que producen los sueños. Todas las culturas, tanto del pasado como del presente, han tomado nota de los sueños. Es un fenómeno que ha existido en toda la especie humana.
La razón por la que aún lo consideramos un estado consciente se debe al estudio de Sforza, Kriger, Petiau en 1997 (REM Sleep Behavior Disorder: Clinical and Physiopathological Findings). Este equipo de investigadores descubrió que los humanos con trastornos naturales que habían dañado las respuestas inhibitorias aún podían actuar la realidad física de sus sueños. Similar al sonambulismo, esto significa que nuestroespacio actual y nuestro espacio onírico podrían interactuar en esta conciencia.
Cuando se les preguntaba por el sueño, estos sonámbulos podían describir el sueño y sus interacciones de un modo que se correlacionaba con lo que veían los observadores, lo que demostraba un estado de conciencia.
Muchas personas creen que no sueñan; sin embargo, es más probable que su cerebro despierto no pueda acceder a estos recuerdos. La incapacidad para acceder a estos recuerdos probablemente tenga que ver con sus niveles de acetilcolina y norepinefrina, que cambian durante el sueño. Estas características contribuyen a su memoria a largo y corto plazo.
A medida que se produce el cambio, disminuye la capacidad de recordar su memoria a corto plazo. Cuando se despierta, sus recuerdos funcionan con normalidad, pero la noche se ha perdido. Esto significa que, aunque no recuerde sus sueños, los ha experimentado.
El soñador tiene un control reducido sobre el contenido y las imágenes del recuerdo.
Es importante reconocer que soñar es distinto de tener un "estado no cognitivo". Un "estado no cognitivo" es cuando alguien está en su sueño REM pero en realidad no está soñando. La gente sueña entre 3 y 5 veces por noche, pero hay muchos momentos de descanso entre medias; estos son el "estado no cognitivo".
En los sueños se viven experiencias emocionales plenas. Hay un tema que se sigue, hay una preocupación en la historia y hay personas u objetos con los que se interactúa. Un sueño puede no tener todos estos temas, pero tendrá al menos uno.
Al igual que en una película mal escrita, el espectador ve cómo se desarrollan los acontecimientos y, aunque interactúa con la trama, a menudo tiene muy poco control sobre lo que va a ocurrir.
Datos sobre los sueños
Debido a su naturaleza extraña e incluso mágica, muchos de nosotros queremos aprender todo lo que podamos sobre los sueños. Hemos recopilado un puñado de datos interesantes para que los comparta con otras personas de ideas afines.
Todo el mundo sueña
Como hemos dicho antes, todo el mundo sueña; si no recuerdas tu sueño, eso no significa que hayas pasado una noche sin vivir una extraña aventura. A veces nuestros sueños parecen haber durado días; los acontecimientos y las tramas (aunque confusas) duraron mucho más que la noche. A veces nuestros sueños parecen ser sólo un parpadeo de información, y luego nos despertamos.
En realidad, sólo soñamos durante unas 2 horas por noche. Y lo que es igual de fascinante es que los bebés también sueñan durante aproximadamente 2 horas.
Dado que los más pequeños duermen durante tanto tiempo en sus primeros meses de vida, se podría pensar que sueñan durante más tiempo que los adultos o incluso que los niños mayores, pero en realidad, ese tiempo de sueño se dedica principalmente a crecer; sólo una pequeña parte del tiempo se dedica a soñar.
Todo el mundo suele tener unos 3 ó 4 sueños individuales por noche, cada uno de los cuales dura entre 5 y 20 minutos, lo que explica que a veces los sueños parezcan completamente inconexos.
Los sueños suelen olvidarse
Después de saber que soñamos alrededor de 3 ó 4 veces por noche, probablemente no le sorprenderá saber que olvidamos alrededor del 95% de nuestros sueños una vez que nos hemos despertado. Esto se debe a que los lóbulos frontales, que desempeñan un papel crucial en la recopilación y retención de recuerdos, están inactivos o tienen una actividad baja durante nuestro ciclo de sueño REM. Debido a que los niveles de acetilcolina y norepinefrina en esta parte de lacerebro disminuyen, almacenar estos recuerdos se convierte en una función poco prioritaria.
Sin embargo, otro estudio, esta vez publicado en Frontiers of Psychology, encontró una relación entre recordar tus sueños y la densidad de tu materia cerebral. En concreto, se fijaron en el córtex prefrontal en contraposición a los lóbulos frontales en general. En su estudio, trazaron cómo los participantes con mayor densidad de materia blanca eran capaces de recordar más de sus sueños.
El 12% de las personas afirma soñar sólo en blanco y negro
Aunque la mayoría de la gente puede soñar con todos los colores que ve durante el día, algunas personas han informado de que sólo sueñan en blanco y negro. Estas personas no son necesariamente daltónicas; muchas de las personas que entran en esta categoría tienen una gama completa de visión del color. En el estudio publicado en Consciousness and Cognition, la investigadora Eva Murzyn descubrió que el 12% de la población general experimenta estassueños en blanco y negro.
Murzyn también descubrió que la mayoría de las personas mayores de 55 años informaban de estos sueños en blanco y negro. Los participantes no siempre veían sus sueños en blanco y negro, sino que esto ocurría alrededor del 25% de las veces. Murzyn creía que la razón de esta discrepancia se debía a las pantallas de televisión en blanco y negro del pasado. Esta idea fue respaldada por Eric Schwitgebel, que descubrió que las personas en elAños 40 raramente soñados en color.
Parece como si nuestro cerebro presentara nuestros sueños en forma de relato.
Los animales probablemente sueñan
Si tiene un animal de compañía, como un gato o un perro, es probable que lo haya encontrado moviendo la cola mientras duerme o moviendo las patas como si estuviera corriendo. A usted le puede parecer obvio que los animales puedan soñar, pero echemos un vistazo a la ciencia.
En el estudio de 2020 "¿Sueñan todos los mamíferos?", Paul Manger y Jermone M Sigel descubrieron que todos los mamíferos pasaban por un ciclo de sueño igual que los humanos. Como no podemos comunicarnos eficazmente con los animales, decidieron que su medición de los sueños se realizaría en una escala de "sueño REM" frente a "sin sueño REM".
Llegaron a la conclusión de que los mamíferos acuáticos, como las focas, eran incapaces de soñar, ya que no alcanzaban el sueño REM; sin embargo, los mamíferos terrestres, como los elefantes y los perros, sí alcanzaban el sueño REM y, por tanto, podían soñar.
Esto significa que el movimiento de las patas de su gato es probablemente un reflejo de su sueño imaginativo.
Aunque Manger y Sigel descubrieron esta conexión, no hemos sabido si los animales pueden retener sus sueños o si conectan una historia a sus visiones.
¿Por qué soñamos?
La cuestión de por qué soñamos es a la vez filosófica y científica. No existe una respuesta sólida en la comunidad científica que explique cuál es la función propia del sueño, pero hay muchas teorías en este campo, y cada una de ellas aporta una sensación de claridad.
Muchas teorías sobre por qué soñamos
Aunque existen muchas teorías sobre por qué soñamos, hay cuatro teorías principales en las que otros se apoyan para ramificar nuestra comprensión. Estas teorías se reducen a consolidar nuestros recuerdos, procesar nuestras emociones, expresar nuestros deseos y practicar el afrontamiento de peligros.
La mayoría de los expertos coinciden en que la combinación de estas cuatro teorías da una explicación más precisa de por qué soñamos. Sin embargo, hay quien cree que los sueños no tienen ninguna finalidad y que son simplemente la representación visual de nuestros pensamientos cuando los dejamos sin estímulo.
Algunos investigadores afirman que necesitamos los sueños para nuestra salud física y mental
En el Journal of Social, Political and Economic Study, MJ Lowis demostró cómo la mente cognitiva estaba menos constreñida durante el estado de sueño en comparación con el estado de vigilia. Mientras se encontraba en la seguridad de un sueño, la mente seguía trabajando en los problemas y en las cuestiones emocionales importantes que le afectaban. De hecho, si una persona trabajara con un terapeuta profesional en el análisis de los sueños, debería ser capaz deayudar a desentrañar estos sueños para comprender o acelerar ese momento de "ruptura" y alcanzar la paz.
En este mismo estudio, MJ Lowis descubrió que los participantes eran capaces de hablar de sus problemas con menos estrés y ansiedad una vez que habían completado una sesión de análisis de sueños. Su ritmo cardíaco disminuía y sus pupilas no se dilataban cuando se les hacían preguntas sobre su tema emocional.
El estudio llegó a la conclusión de que sus sueños eran capaces de ayudar a los pacientes a calmarse físicamente y a tranquilizarse mentalmente respecto a sus problemas individuales.
Algunos estudios sugieren que los sueños proceden de nuestra imaginación más que de nuestra percepción
Para algunas personas, las experiencias sensoriales que ha recogido en el día son un factor destacado para el argumento de su sueño. Para otras, los pensamientos abstractos proceden más de su imaginación que de lo que ha visto en un día determinado.
Un metaestudio, que comparó el trabajo de otros investigadores y luego lo combinó con sus propios hallazgos, muestra que hay más pruebas de la imaginación durante el sueño que del simple recuerdo de percepciones.
Aunque nuestros sueños pueden inspirarse en algo que hemos visto en el día, el objeto o la persona no se representan necesariamente, sino que se establece una conexión más abstracta a través de nuestra imaginación.
Ayudas para la memoria
Una teoría especialmente interesante es la llamada Teoría del Procesamiento de la Información, que explica cómo, cuando dormimos, consolidamos nuestros recuerdos y toda la información que hemos recopilado durante el día. La forma en que el cerebro archiva y almacena los datos se parece a un sueño lúcido y extraño para nuestra mente consciente. Esencialmente, el sueño es un subproducto del almacenamiento de la memoria, o incluso podría ser un sueño activo.parte del proceso.
La idea es que los recuerdos útiles se vuelven más sustanciales durante este proceso, y son momentos importantes en nuestros sueños, mientras que los recuerdos inútiles se desvanecen en el fondo. Esto ayuda al cerebro a almacenar información útil y a "desechar" datos sin importancia.
La idea está respaldada por las ondas theta de baja frecuencia, que se activan durante el sueño REM. Estas ondas se encuentran en el lóbulo frontal del cerebro, en la misma zona donde se activa el aprendizaje, el almacenamiento de información y el recuerdo de datos.
Factores que influyen en los sueños
No sólo nuestras actividades diarias pueden influir en nuestros sueños. Hay muchos elementos de nuestra vida que pueden cambiar la forma en que se forman nuestros sueños. Los tres factores principales son nuestro estado de salud (tanto constante como actual), los alimentos que comemos y nuestra rutina de ejercicios.
Si tiene pesadillas, entender cómo afectan estos tres factores a su sueño podría ayudarle a controlar o aliviar su dolor.
Condiciones de salud
Hay una serie de problemas de salud que pueden afectar a tus sueños. Éstos son los tres principales:
Trastornos de salud mental
Si padece un trastorno mental relacionado con el estado de ánimo, como depresión, trastorno bipolar o ansiedad, es más probable que experimente sueños intensos. Estos sueños pueden incluso tener un contenido perturbador y realmente deberían considerarse pesadillas.
Debido a que su estado duplica, refuerza o fabrica sentimientos negativos, su estado de sueño intentará protegerle de estos peligros cuando esté despierto. Como hemos dicho antes, algunos sueños intentan ayudarle permitiéndole practicar la amenaza en un entorno seguro. Por desgracia, sus respuestas excesivamente estimuladas no pueden regular el miedo que experimenta.
Puede que pienses que los antidepresivos o los antipsicóticos podrían ayudarte con este problema. Sin embargo, también aumentan el riesgo de que tengas pesadillas. Para ayudarte a dormir, te recomendamos que hables con tu médico.
Falta de sueño
Si has estado privado de sueño durante dos o más noches, puedes pensar que descansar por fin te traerá la paz. Sin embargo, tu cerebro ha tenido tanta información almacenada que cuando finalmente alcanzas el sueño REM, tiene muchos datos que desempaquetar. Esto significa que es más probable que tus sueños sean vívidos y dramáticos, provocando pesadillas.
Si la razón por la que no duermes se debe a que estás estudiando para un examen u otra forma de estrés, es probable que tu subconsciente intente descifrar este problema emocional al mismo tiempo que almacena la información, lo que significa que tus sueños vívidos probablemente estarán llenos de miedo.
Como estos sueños son vívidos y el cerebro almacena información, es probable que recuerde los sueños y, por tanto, sea consciente de las pesadillas al despertarse.
Embarazo
Si está embarazada, su producción hormonal aumentará a medida que su cuerpo se prepara y cuida del bebé. Aunque este aumento se crea tanto para su protección física como para la del bebé, puede dificultar el procesamiento de pensamientos y emociones, lo que se refleja en el término comúnmente utilizado "cerebro del embarazo", en el que a menudo olvida cosas o se vuelve errática. Esta naturaleza emocional inestable esprobable que se filtre en tus sueños, creando una visión intensa.
Alimentos
Hasta el momento, no existen pruebas irrefutables de que una ración de un alimento concreto vaya a crear un sueño específico. Sin embargo, sí podemos confirmar que algunos alimentos facilitarán que recuerdes tus sueños.
Por ejemplo, los alimentos ricos en carbohidratos te dan energía, pero también pueden hacer que te sientas decaído al cabo de un rato. Lo mismo ocurre con los alimentos azucarados. Un exceso de cualquiera de ellos puede afectar drásticamente a tu estado de ánimo. Lo mismo ocurre cuando estás durmiendo. Comer un tentempié con carbohidratos o un dulce azucarado antes de acostarte creará un resultado negativo en tus sueños, lo que los hará más memorables.
Estos alimentos también querrán que gastes su energía, lo que significa que pueden despertarte por la noche. Despertarte a través de tu sueño REM hará que te despiertes con el recuerdo de la pesadilla en primer plano de tu mente.
Actividades diarias
Ya hemos hablado de cómo el sueño interrumpido y la falta de sueño pueden afectar a los sueños, haciéndolos más vívidos y fáciles de recordar.
Un estudio de 2014 publicado en el Vascular Health and Risk Management Journal descubrió que un buen ejercicio puede hacer que duermas más fácilmente. En concreto, hacer ejercicio antes del mediodía con una carrera u otro entrenamiento cardiovascular ayuda a tu cuerpo a crear un reloj de descanso. Tendrás más probabilidades de conciliar el sueño, y estas noches de sueño serán más profundas que un día sin ejercicio.
Estos periodos de sueño más profundos deberían crear sueños menos vívidos. Esto se debe a que el cuerpo pasa menos tiempo en la fase REM del sueño y más en la segunda fase del sueño, conocida como huso. Ésta es ya la fase del sueño más importante, y se utiliza para ayudar a reparar el cuerpo.
El ejercicio cardiovascular no sólo provoca una mayor reparación, sino que también es probable que elimine su estrés y ansiedad. Con menos estrés emocional, los sueños que tenga serán menos intensos.
¿Por qué tenemos pesadillas?
Existe el mito perpetuo de que los adultos superan las pesadillas, y aunque es cierto que las pesadillas son más comunes entre los niños, eso no significa que los adultos sean inmunes.
Las pesadillas son sueños angustiosos que hacen que el soñador se sienta perturbado
Las pesadillas pueden ser vívidamente realistas e invocan las respuestas de lucha o huida, haciendo que la piel sude y el corazón palpite. En el punto álgido del drama, su mente le sacará del sueño por su propia seguridad o le permitirá luchar contra el pavor inminente.
El tema de la pesadilla varía de una persona a otra; sin embargo, el miedo tiende a reflejar las ansiedades de la vigilia.
A menudo se piensa que las pesadillas y los terrores nocturnos son la misma cosa. Sin embargo, las pesadillas suelen ocurrir durante la fase REM del sueño, y te despiertan de madrugada. También limitan los sueños que inspiran miedo. Los terrores nocturnos, en cambio, no son sueños, sino sensaciones. Los que sufren terrores nocturnos no suelen saber por qué tenían miedo. Estos terrores suelen ocurrir fuera dedel sueño REM y hacen que la persona se despierte tras pocas horas de sueño.
Los sueños pueden causar: ansiedad, miedo y trauma
Aunque pueda parecer evidente que las pesadillas son causadas por la ansiedad y el miedo, en 2014, un estudio demostró cómo las pesadillas también podían causar estos sentimientos negativos. El estudio siguió a 227 adultos que habían sido diagnosticados con un trastorno de ansiedad generalizada (TAG). Estos individuos eran más propensos que los participantes sin TAG a experimentar pesadillas. Descubrieron que estas pesadillas luego se trasladaban asu vida de vigilia, provocando una mayor ansiedad.
Los pacientes recordaban sus sueños con más detalle y tenían miedo de experimentar sus terrores nocturnos en sus horas de vigilia. Debido a este estado constante de miedo, los participantes experimentaban una depresión adicional y una menor calidad de vida.
El estudio demostró cómo, sin tratamiento, el ciclo del miedo despierto y el pavor soñado se alimentaban mutuamente en un bucle interminable.
El estudio sugiere que los participantes que se sometieron a terapia cognitivo-conductual (TCC) tendrían más probabilidades de superar el miedo que les producía las pesadillas y, por tanto, podrían romper el ciclo.
Este estudio fue revolucionario, ya que fue uno de los primeros en examinar la relación entre los sueños y el miedo despierto en adultos que sufrían un trastorno de ansiedad generalizada. Hasta ese momento, sólo se había estudiado a los niños, lo que creaba una enorme laguna en la atención psicológica a los adultos ansiosos y deprimidos.
Las pesadillas suelen ser espontáneas
Para la mayoría de las personas, las pesadillas son espontáneas y siguen el flujo natural de las preocupaciones en su vida. Sin embargo, hay trastornos del estado de ánimo y factores subyacentes que pueden hacer que las pesadillas sean más frecuentes.
Los principales factores ajenos a los trastornos del estado de ánimo suelen ser los tentempiés nocturnos, los medicamentos y la falta de sueño.
Aperitivos nocturnos
En un estudio de 2018, J Lee y S Suh descubrieron que el cuerpo disminuye su nivel de grelina durante el sueño, que normalmente se utiliza para enviar señales al cerebro pidiendo más ingesta de energía. Como no necesitamos un exceso de energía mientras dormimos, esta función se desactiva. Sin embargo, si nuestro cuerpo ya ha recibido energía, la utilizará o la almacenará. Dependiendo de los niveles de almacenamiento actuales, esto podríasignifica que tu cuerpo creará una reacción más física a tus sueños, provocando pesadillas.
Medicamentos
Se sabe que los medicamentos que afectan a los neurotransmisores y a sus niveles de compromiso (como los antidepresivos y los narcóticos) provocan sueños más intensos y aterradores. Esto se debe a que, a medida que el cuerpo deja de tomar su dosis diaria, entra en síndrome de abstinencia. La medicación ya no equilibra los neurotransmisores, por lo que, en su estado de desesperación, las irregularidades se vuelven más drásticas.
Privación del sueño
En un estudio realizado en 2010, se sometió a un ensayo de privación de sueño a personas que sufrían pesadillas con frecuencia y a otras que no las padecían. En el ensayo, los investigadores descubrieron que quienes recibían pesadillas con más frecuencia tenían un tiempo de sueño bajo en su día a día. Ya fuera de forma natural o debido a su ajetreada vida, no dormían una noche entera. Los participantes que no sufríande pesadillas descubrieron con regularidad que la privación forzosa del sueño provocaba un aumento de los sueños que inducían miedo.
Cómo recordar tus sueños
Si quieres recordar más tus sueños, hay algunas formas sencillas de conseguirlo. La mayoría de ellas tienen que ver con cambiar tus hábitos, pero hay una en particular que puede resultarte menos favorable.
Despertarse sin despertador
Despertarse sin alarma puede ser una medida estresante en un día laborable. Si quieres probar este método, te sugerimos que apagues la alarma un día que no tengas planes tempranos.
La idea es que es más probable que recuerdes tus sueños si te despiertas de forma natural. Esto se debe a que habrás completado todo un ciclo de sueño y tu mente habrá ordenado con éxito la información almacenada.
Cualquier información que tu mente consciente crea que necesita más trabajo te la dará en forma de sueño.
Recuérdate a ti mismo
Antes de que tu mente se quede dormida, pero mientras estás tumbado en la cama esperando a descansar, dite a ti mismo que quieres recordar tu sueño. Esto no debería afectar a cómo se crean tus sueños, a su contenido o a cómo se almacenan tus recuerdos; sin embargo, debería hacer que esta petición sea lo primero en lo que pienses cuando te despiertes.
Cuando despiertes, el deseo de recordar tu sueño debería seguir activo, por lo que lo primero que harás será recordar los detalles de tus visiones.
Esto nos lleva al siguiente consejo.
Reproducción de sueños
En cuanto te despiertes, intenta recordar los detalles de tu sueño. Esto se llama Reproducción de Sueños. Si te despiertas e intentas captar las imágenes y el argumento de inmediato, es más probable que permanezcan en tu mente. A partir de esta información básica, puedes seguir extrayendo más recuerdos de tus sueños antes de que desaparezcan.
Anótelo
Puede resultarte útil anotar todo lo que recuerdas. De este modo, puedes seguir la pista de cómo tus sueños van descodificando y comprendiendo los problemas a los que te enfrentas en tu vida. Anotar tus sueños puede ser un simple capricho de autocuidado o una maravillosa visión aleatoria de tu mente. En cualquier caso, anotar tus sueños puede ayudarte a recordarlos más tarde.
Resumen
Si no intentamos recordar nuestros sueños, la mayoría de ellos se olvidarán a medida que avance el día, pero recordar activamente tus sueños es posible con sólo un par de cambios por la mañana y por la noche.
Sabemos que la terapia cognitivo-conductual (TCC) puede tratar las pesadillas de quienes padecen un trastorno de ansiedad generalizada (TAG), por lo que capturar nuestros sueños podría ayudar también a quienes no padecen TAG a desentrañar sus miedos.
Si espera acabar con las pesadillas cambiando su estilo de vida, evitar la privación de sueño y los tentempiés nocturnos debería ser su cambio número uno. Sin embargo, hacer footing por la mañana temprano también le ayudará a luchar contra el miedo.
Los sueños son la forma en que digerimos la información que hemos almacenado en nuestro día, y aunque a menudo son interesantes y perspicaces, no son más que una creación abstracta de nuestra imaginación.